テニスのための筋トレとは??みんながやってる筋トレまとめ!

まとめ

2: ななし 2014/01/24(金) 22:17:04.53 ID:5JohpcoV
10キロ鉄アレイでリストカール 左右50回ずつ
3: ななし 2014/01/26(日) 19:26:49.04 ID:myKATqSh
反復横跳び1分全力で3セット
4: ななし 2014/01/29(水) 13:45:48.12 ID:aIMADJwr
腹筋・背筋
5: ななし 2014/01/29(水) 17:07:15.47 ID:6PH0AZId
スクワット、モーニング、デッドリフト
6: ななし 2014/06/02(月) 13:17:40.72 ID:qupDLsZC
バックエクステンション
7: ななし 2014/08/01(金) 09:03:18.03 ID:F01eU0Hb
懸垂
9: ななし 2014/09/12(金) 19:29:17.31 ID:kYH3QmjT
バックエクステンションは有効だよな、実感してる
懸垂は自宅で出来ないからなー
10: ななし 2014/09/30(火) 07:52:54.46 ID:4UtNWYHY©2ch.net[転載禁止]
ダンベルフライでストローク、サーブともに安定するようになった気がします。
11: ななし 2014/09/30(火) 10:51:19.64 ID:nQXBr2LU
筋トレよりも筋肉を使えるようになる為の柔軟の方が重要な場合が多い。
背筋力があっても腰が固いと腰が入らない。ブリッジができればやるし
できないならヨガのラクダのポーズでもやって腰を自然に反れるように
訓練することだ。腕の強化よりも肩の柔軟だ。振りの速さは軸回りの強
い筋肉が使えるかどうかにかかっている。つまり肩の固い人は肩の筋肉
の動きがラケットの振りに伝わらないから腕だけで振っているのと同じ
ことになってスイングスピードがあがらない。
14: ななし 2014/09/30(火) 17:23:32.60 ID:VJZG+sgD
世界最速のバックハンド(ダブルバックハンドも含む。)のバブリンカによれば足の力をいかにうまく伝えるかだという。
ウインブルドン優勝の女子のバルトリも錦織もバーベルを担いでスクワットをしていた。
奈良くるみはテレビで見る限りではマシーンだったのが気になる。マシーンは特定の一箇所のみを鍛えるのでスポーツでは
筋肉の前と後ろ(太ももの前と後。)のバランスが崩れて怪我をしやすい体になるという。運動連鎖という意味でも効果に疑問視がある。
(マシーンは使用中の怪我防止でエキセントリック動作で負荷がかからないように設計されている。エキセントリック動作とは
ダンベルカールで鉄アレイを元に戻すとき。山を降りるとき。筋肉が伸ばされながら力が入る動作。)
15: ななし 2015/01/04(日) 11:53:12.04 ID:mhyw68q2
耐寒
16: ななし 2015/01/04(日) 12:07:42.74 ID:qIyRQYuu
大島先生の本を読みましょう
17: ななし 2015/01/07(水) 04:12:41.93 ID:Qo2QGo+j
プロと一般のテニスの違いに、フィジカルトレーニングの手法、方法の違いは大きく
感じる。プロでは科学的トレーニングがかなり新党していて当たり前になっている。
球を使った練習メニューはプロと一般であまり違いは感じないんだけど、フィットネス
トレーニング、フィジカルトレーニングの手法の違いは大きく感じる。
18: ななし 2015/01/19(月) 21:20:06.48 ID:7JymXg/x
ウェイトで筋肉付けて、練習で実際の動作に反映させるのが大事
ウェイトしたら可動域が狭くなるとか情弱にもほどがあるわ
20: ななし 2015/01/20(火) 01:52:03.24 ID:LBJkbwlI
ウェイトやっても可動域は広がらないよ、広げる為には別の運動が必要だ。いくら
スクワットやっても、臀筋の動きと大腿筋の動きの連動が悪ければ瞬発力にもかける
し力もでない。錦織が臀筋を痛めたことがあったけど、あれは臀筋をしっかりテニス
の動きで使えてる証拠だ。股関節の固いやつは臀筋の前に大腿筋に負担が来る。
21: ななし 2015/01/20(火) 09:41:35.69 ID:x5rz9iqi
筋トレだけやってストレッチをやらないなんてまた偏った考え方www
22: ななし 2015/01/21(水) 20:46:57.71 ID:vkCktpea
ウェイト否定派ってほんとに偏った考え方するな
そんなこと言ってたらテニスだけでも可動域広がらないわ
ウェイトもストレッチもテニスも全部やるから意味があるんだろ
23: ななし 2015/01/23(金) 14:16:27.00 ID:cMKxMS+C
ウエイトやったら、ストレッチも同じくらいやらないとやばいよ。俺、肩が硬くなった。今から戻るかどうか…
24: ななし 2015/02/25(水) 07:23:12.64 ID:22sOP5PY
脚が命
25: ななし 2016/08/22(月) 15:05:39.44 ID:AVW6jTdm
懸垂、スクワットしとけば良さそうだな
後はランジとか
そこまでムキムキにしなくても良さそう
26: ななし 2016/10/19(水) 16:03:15.39 ID:4rYPxWUV
スクワット
27: ななし 2016/10/19(水) 18:21:16.87 ID:4rYPxWUV
腹筋
28: ななし 2016/10/19(水) 18:30:42.56 ID:rKWFOEEp
手首もちっと固定させて打ちたいんだが
何やったらいい?
30: ななし 2016/10/19(水) 19:59:26.46 ID:txXBpPC0
>>28
筋トレより意識でだいぶ変わるよ
あと秘策はテーピングテープで手首を巻いてみること
29: ななし 2016/10/19(水) 19:57:43.51 ID:txXBpPC0
前腕は積極的に鍛えたほうがいい説とスウィングスピードの妨げになるからあんまり鍛えないほうがいい説と二つあるね

まぁ普通に何年もラケット振ってたら自然と筋肉は付くけども、あんまり太くし過ぎるのもあれなのかね

33: ななし 2016/10/24(月) 20:27:40.09 ID:6zXBfJhN
フリーウエイトは必須
最低でも
ベンチプレス(ダンベルでも可)
スクワット
デッドリフト
の三種目
34: ななし 2017/03/16(木) 17:10:16.09 ID:SOFuvzIo
とりあえず
ビッグ3
チンニング
ディップス
ダンベルフライ
アブローラー
を半年やってるがテニスに効果出てきた気がする
35: ななし 2017/03/17(金) 07:25:50.92 ID:OS4EZ5QZ
>>34
まだ気がするレベル?
36: ななし 2017/03/17(金) 07:55:47.91 ID:ja9PEFYO
>>35
練習によってテニスの技術自体が上達してるのか筋トレ効果でテニスが上達してるのかが良く分からんから気がするって言ってるだけ
体の変化は見た目には現れてるから効果は出てるとは思うけどな
37: ななし 2017/03/17(金) 11:28:48.98 ID:S/eX8JYT
バーベルを一年くらい振り回した
腕が20%くらい太くなった

何が変わったか?
ボレーが決まり始めた。
BHスライスのキレが良くなった。

39: ななし 2017/03/17(金) 14:30:02.49 ID:uxtBRSpe
>>37
バーベル振り回すってなんだよww
バーベルで素振りってこと??

>>38
それ筋トレ関係なくね?

46: ななし 2019/04/27(土) 18:41:56.14 ID:ihbg5KLZ
保守
47: ななし 2019/08/20(火) 10:44:58.55 ID:YclvIg/W
筋トレをしてからテニスで疲れない。周りがぜえぜえの時でも自分は涼しい顔
筋トレのネガティブな要素は本当に本気のトレーニングを長期間やらんと起こらんよ。そんな簡単にムキムキにはならない
48: ななし 2019/08/21(水) 02:57:51.58 ID:TiJBehEJ
筋トレ否定派はしんどいトレーニングしたくないから否定する
コートちょろちょろ走って軽いラケット振りまわしても体力付くわけないだろ
50: ななし 2019/10/09(水) 12:35:44.12 ID:QaCn6tMV
太りすぎて睡眠時無呼吸になってるだけじゃ・・・
体が動くうちに、股関節や膝を痛めてないうちに
何か運動して痩せないとね
壁打ちもいいよ~
51: ななし 2019/10/09(水) 17:07:17.17 ID:ZEvLCN0U
ナダルはウェイトやってないだよね

ゴムチューブらしいよ

56: ななし 2019/12/11(水) 14:04:08.42 ID:f3aL0/5d
>>51
シーズン中はウエイトをやらないってだけで今はやってるだろ
52: ななし 2019/10/10(木) 13:05:54.38 ID:MZ6XV8Sy
それであの肉体・・・ナダル すごす
53: ななし 2019/10/19(土) 21:31:37.29 ID:yZyXiHdj
結局 Big3を鍛えとけば良い
あらゆるスポーツで使う
54: ななし 2019/10/25(金) 21:15:23.49 ID:GDBHhhK0
筋トレしても筋肉痛が出ない
疲労もない
追い込みが足りない様だ
ダンベルの重量を追加するか・・・
58: ななし 2019/12/15(日) 07:38:11.27 ID:ms9rBePE
常識的にウェイトはやってると思う
とくにバーベル・スクワット系はテニス選手もやるんじゃないかな~
59: ななし 2019/12/15(日) 12:37:12.46 ID:6672Z6gp
>>58
そこだよね。いろいろ憶測を呼ぶからナダルの日々のメニューが知りたい。

最近は高重量を扱わなくても条件を満たせば筋肥大することが明らかになってきたしどうなんだろう。

61: ななし 2020/03/30(月) 07:40:11.28 ID:og5QJ4lV
ナダルのワークアウト 知りたい
62: ななし 2020/03/30(月) 09:30:02.60 ID:HSaU6+1b
毎日のヒンズースクワットでOK
足腰強化
63: ななし 2020/03/31(火) 07:40:48.65 ID:hY17wjQs
今日はスクワット日
週一だけど、めっさ足がマッチョ化した!
64: ななし 2020/04/01(水) 10:41:34.62 ID:hJyWMbtM
雨の日は腕立て!
大胸筋パワーでショットの威力も上がる!
65: ななし 2020/04/05(日) 07:44:29.10 ID:Ol6bVRzI
今日はダンベルで上半身を鍛えるのだ!

コメント

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